[...] w tygodniu po ok 2-2.5 godziny A chce isc na silke jeszcze to taka dieta wystarczy czy musze to uzupelnic czyms? Bym choidzl 2-3 razy w tygodniu. Moglbym np isc na silke po treningu w noge? albo odwrotnie? Pozdro Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie) 4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z białym serem. Jajko (tylko białko) Kubek mleka z rodzynkami [...]
[...] octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak makaron 4posiłek karkóweczka [...]
[...] apetytem. Trzeba po prostu rozłożyć to tak jak nam wygodnie i odpowiada. Bardziej różnicy doszukiwał bym się w rozkładzie większa część ww wieczorem(około 70%) z rana i do treningu głównie białko tłuszcz, po treningu dopiero ww... Cały ten schemat, niektórym pewnie znany, ale to i tak są drobne różnice, których możemy nie zauważyć. Dlatego [...]
u mnie w supermarkecie sa takie jogurty po 1.19zł 400g i w 100g maja az 5,2g bialka, myslalem zeby jesc po jednym 45min po treningu razem z ryzem lub jako ostatni posilek razem z oliwa z oliwek, co wy na to? czy taki jogurt to dobre zrodlo bialka? jest to jogurt naturalny. przegladalem juz duzo roznych diet i wlasciwie niewiidzlalem zeby ktos [...]
Mam takie pytanko. Daje wszystkie węgle po treningu, obecnie 300g. Potreningowy to również ostatni posiłek. Tak mi wygodniej bo nigdy do końca nie wiem czy dam radę zrobić trening czy nie. Jak nie to daję 40g ww w ostatnim. Jaki waszym zdaniem powinien być stosunek prostych do złożonych? Teraz próbuje 200 złożonych i 100 prostych ale rana drugi [...]
[...] plan który napisałem wcześniej. Te połączenia typu "wolne powtorzenia z małym ciezarem" i nastepne cwiczenie "maxymalny ciezar" wychodzą super . Po treningu miałem tak spompowane barki ze szok . Tak sie zastanawiam czy po carbo bedzie tak samo opona rosła jak po gainerze !? Pytanie: CZy kreatyna jakoś koliduje z [...]
Mottor po treningu gluty niepotrzeba bo i tak organizm wszystko chłonie co mu się poda, przynajmniej 3-4 łyżki stołowe z rana z kretką zmieszać i wypić, wtedy spowoduje się wyrzut insulinowy i kretka łatwiej trafi do miejsca przeznaczenia Korfanty sorrki widocznie się pomyliłem, ale i tak łap mase tylko już nie tak rozpaczliwie Vox trudno mi [...]
[...] z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: Stack kreatynowy Omega 3 Napój na stawy Przed treningiem Brak Po treningu Carbo Bcaa XTRA ACTIVLAB Dzisiejszy trening w warunkach polowych :mrgreen: :mrgreen: Dzisiaj nie miałem treningu w klubie więc musiałem sam zrobić :) Koła nie [...]
[...] 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 2x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 42,5kg (poprzednio 4x40kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - No ostatnie powtórzenia to zawsze męczarnia Ale tak to klasa - wspiecia na palce - niewygodne czuje osiowy nacisk [...]
[...] x 5powt x 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5 x 5powt x 8kg FILM SS Triceps: 5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg) Po treningu bez aero - spieszyłem się. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria mega ciężko - wspiecia na palce - ciezko na tych plecach - wiosłowanie półsztanga - myślę, ze [...]
[...] dni wahała się w granicach 90,5kg-91kg. Przemo zadowolony z formy i spokojnie mogłem pociągnać mase jeszcze z miesiąc ale jednak wleci krótki mini cut. Zmiany w misce i treningu ale o tym napiszę jutro :-) Forma po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=VYtr8dHhNWU&t=1s I porównanie-początek masy i koniec. Lekko 10kg róznicy :-) [...]
[...] lekko klatkę po sesji czwartkowej co było dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o ile białko, carbo i banan + śmietana wleciały kwadrans po treningu, to kolejny posiłek już na wyraźnym, głodowym dyskomforcie dopiero dobre 3h później, czyli przed chwilą. Komplikuje mi to trochę sprawę okna, bo chciałem je dziś [...]
Ja jem 3 posiłki + koktajl po treningu własnie. Jak posiłki są duże to czuję się usatysfakcjonowany po każdym i nie jestem głodny po nich przez kilka h. Zjedz sobie 1300kcal na posiłek a zobaczysz, ze nie będziesz mieć ochoty na podjadanie ;-)
[...] 5 g Show Time (IHS)- 30 minut przed treningiem 5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]